우울증 테스트 증상 극복방법 약 치료

우울증은 마음의 감기로 누구나 겪을 수 있으며 초기에 치료하면 쉽게 치료될 수 있습니다. 하지만 감기를 방치하면 몸의 염증이 심해지고 열이 오르고 기침이 심해지며 폐렴으로 발전할 수 있듯이 우울증도 방치하면 심각한 무기력증과 불면증, 자기 비하 등으로 안 좋은 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 우울증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

우울증

 

1. 우울증 테스트

내가 우울증인지 아닌지 판단하기 어려울 때 우울증 테스트를 통해 간단히 테스트해 본 후 우울증이 의심되면 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다. 아래 진단 테스트를 통한 점수의 합으로 우울증의 경중을 판단해 볼 수 있습니다. 

우울증-자가진단

 

우울증 점수

0~15점 정상

16~20점 경미한 상태로 가벼운 우울

21~ 24 중증상태로 치료가 필요

25~60점 심각한 상태로 즉각적인 치료가 필요

 

아래 테스트는 2주 동안 아래의 문제가 얼마나 자주 일어났는지 판단하여 우울증의 경중을 판단하는 테스트입니다. 

 

우울증-자가테스트2

 

우울증 점수

1~4점 보통

5~9점 경미

10~19 중증

20~27 심각

 

우울증 통계

 

우울증-치료-통계

 

우리나라 자살률은 심각한 수준으로 OECD(경제협력개발기구) 국가 중 불명예스러운 1위 자리를 계속 지키고 있습니다. 우울증은 자살의 원인 중 하나로 손꼽히고 있으며 우울증 환자는 우울증이 없는 환자보다 자살 확률이 30배 이상 높다는 보고가 있었습니다. 보건복지부의 정신질환실태 역학조사(2016년)에서 우울증을 한 번 이상 경험한 사람은 5.0%에 이른다고 하며 최근에는 15%까지 증가했으며 여자는 25%에 이른다고 합니다. 위의 사진처럼 건강보험심사평가원의 통계에서도 우울증으로 병원 진료를 받은 환자는 매년 증가하여 2022년에는 100만 명에 근접했다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 우울증 증상

우울증은 피로감, 의욕과 활동량이 저하되는 무기력증, 식욕 감소 혹은 증가, 집중력과 기억력 저하, 불면 등 여러 가지 정신적, 신체적, 인지적 증상이 나타납니다. 이와 더불어 불필요한 부정적인 생각에 과도하게 집중하며 우울과 불안을 점차 키워갑니다. 주변 환경의 관심이 없어지고 짜증이 많아지며 예민해지는 것도 우울증 증상 중 하나입니다. 감정의 조절이 쉽지 않고 고립되면서 사람들과의 만남이 점점 힘들어집니다.  

 

3. 우울증 극복방법

우울증을 극복하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 그 중 일반적으로 권장되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다

1) 정기적인 운동

운동은 신체적으로 건강을 유지할 뿐 아니라, 우울증 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

2) 건강한 식습관

식사를 통해 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 규칙적인 식습관을 유지하여 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.

3) 충분한 휴식

충분한 휴식과 규칙적인 수면은 정신적 안녕을 유지하는 데 중요합니다. 수면 부족은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4) 사회적 지원

가족이나 친구들과 소통하고, 지원을 받는 것은 우울감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 스트레스 관리

스트레스 관리 기술을 배우고 적용하여, 스트레스를 줄이고 삶의 균형을 유지할 수 있습니다.

6) 전문가의 도움

심각한 우울증 증상을 겪고 있다면, 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사, 심리학자 또는 상담사와 상담을 통해 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다.

 

4. 우울증 약

우울증 약은 주로 항우울제라고도 불리며, 우울증의 증상을 완화하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 의사의 처방에 따라 사용되며, 다양한 종류가 있습니다. 주요 우울증 약의 종류는 다음과 같습니다

1) SSRI (선택적 세로토닌 재흡수 억제제)

이 약물들은 세로토닌 수치를 조절하여 우울감을 완화합니다. 대표적으로 프로자알, 세로프란 등이 있습니다.

2) SNRI (세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제)

세로토닌과 노르에피네프린의 수치를 동시에 조절하여 우울증 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 

3) Tricyclic Antidepressants (삼층식 항우울제)

이 약물들은 세로토닌과 노르에피네프린의 재흡수를 억제하여 우울증 증상을 완화합니다. 대표적으로 암리트립틸린, 노르트립틸린 등이 있습니다.

4) MAOIs (단일 아미노산 산화효소 억제제)

세로토닌, 노르에피네프린, 도파민의 분해를 억제하여 우울증을 완화하는 데 사용됩니다. 그러나 식이 및 약물 상호작용 문제로 특정 상황에서만 사용됩니다.

5) Atypical Antidepressants (비전형 항우울제)

다양한 작용 메커니즘을 가지며, 세로토닌 수치를 조절하거나 뇌 내 다른 화학 물질에 작용하여 우울증 증상을 완화합니다. 대표적으로 비우레아, 미르타자핀 등이 있습니다.

 

5. 우울증 치료

1) 약물 치료

의사의 처방에 따라 항우울제와 같은 약물 치료를 하는 것이 일반적입니다. 이러한 약물은 우울증 증상을 완화하고 뇌 내 화학 불균형을 조절하여 기분을 안정시킵니다.

2) 심리 치료

심리 치료는 우울증 치료의 핵심적인 부분입니다. 대표적으로 인지행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)가 사용됩니다. CBT는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 수정하여 우울증 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

3) 규칙적인 운동 및 활동

규칙적인 운동은 우울증 증상을 완화하고 정신적 안녕을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 활동을 통해 새로운 취미나 관심사를 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4) 사회적 지원

가족, 친구, 혹은 정신 건강 전문가와의 대화와 지원은 우울감을 완화하는 데 중요합니다. 사회적인 연결을 강화하고 지원체계를 활용하여 우울증을 극복하는데 도움을 받을 수 있습니다.

5) 건강한 생활습관

충분한 수면, 건강한 식습관, 스트레스 관리 기술 등을 통해 우울증을 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 생활습관은 정신적인 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

6) 전문가의 도움

심각한 우울증 증상을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 의사, 심리학자, 상담사 등과 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하고 진행할 수 있습니다. 

 

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